Как упражнения помогают при пяточной шпоре?

Пяточная шпора – явление нередкое, особенно у женщин. Она вызывает дискомфорт и боль из-за того, что меняет форму стопы. Ношение привычной обуви становится проблемой. Сама шпора не болит. Болезненность вызывает сопутствующий воспалительный процесс плантарной фасции, расположенной внутри стопы (фасциит). Фасция теряет свою эластичность в период нарастания пяточной шпоры и травмируется во время движений стопы. Существуют несложные упражнения при пяточной шпоре, которые позволяют вернуть стопе нормальную работоспособность, избавиться от боли.

Гимнастика для лечения пяточной шпоры

Некоторые люди не представляют, какую пользу несут обычные упражнения при нарастании пяточной шпоры. А ведь именно благодаря упражнениям улучшается кровообращение и питание больных тканей. Помимо этого, лечебная физкультура при пяточной шпоре помогает растягиваться подошвенной фасции. Ее укорочение приводит к надрывам даже при незначительных нагрузках. А они, в свою очередь, вызывают боль и провоцируют воспаление.

Профилактика разрывов фасции заключается именно в ее постепенном растягивании. В то же время упражнения форсируют процесс заживления ранее полученных надрывов. Только лишь упражнения не могут до конца обеспечить полное исцеление от шпоры. Нужно придерживаться целого ряда лечебно-профилактических мер.

Упражнения и порядок их выполнения

Гимнастика при пяточной шпоре должна включать несколько упражнений, которые нужно делать в определенной последовательности, чтобы достичь лечебного эффекта. Главный принцип – от простого к более сложному. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и связки, затем провести упражнения для растяжки и в завершение перейти к специфическим нагрузкам на проблемную область.

Врач практически всегда назначает ЛФК при пяточной шпоре. Не следует пренебрегать таким назначением. Хоть упражнения и можно делать самостоятельно в домашних условиях, все же лучше получить квалифицированную помощь. Инструктор ЛФК дозирует нагрузку, показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.

Не всегда есть возможность посещать стационарные занятия ЛФК, поэтому важно в домашних условиях выполнять гимнастику при пяточной шпоре.

Упражнение №1

Начинать терапевтические упражнения против шпоры на стопе необходимо с правильного с разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава: икроножной и камбаловидной. Если хорошо подготовить эти мышцы, то можно значительно уменьшить нагрузку на воспаленную фасцию.

Для начала зарядки нужно повернуться лицом к стене и встать на расстоянии вытянутой руки, упереться ладонями в стену. Ноги выставить в одну линию, перпендикулярно стене. Нога с патологией должна оставаться сзади. В таком положении нужно начать медленные приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола. В самом нижнем положении необходимо пробыть хотя бы четверть минуты. Приседания делается верно, если есть ощущение растяжения голени больной ноги.

Упражнение №2

В процессе выполнения второго упражнения помимо мышц голени растягивается и фасция. Для его реализации нужно подготовить дощечку толщиной не менее 5 см. Ее следует положить параллельно стене на расстоянии около полуметра. Затем нужно встать на дощечку передней частью стопы так, чтобы пятки свободно свисали над полом. В таком положении необходимо прогнуться, упереться руками в стену и зафиксироваться на 15 секунд. В это время происходит растяжение мышц голени и фасции. Затем следует выпрямить спину, пятнадцать раз подняться на носочки и опуститься. При опускании пятки не должны быть ниже горизонтального уровня доски.

Второе упражнение полезно делать на двух ногах одновременно, а затем отдельно на каждой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы голеностопного сустава и снять напряжение с фасции.

Упражнение №3

После того, как мышцы будут разогреты и растянуты, можно приступать непосредственно к упражнениям, укрепляющим стопу. Полезно положить под подошву небольшой мячик, бутылку или скалку и перекатывать их ногой так, чтобы предмет круглой формы переходил от пальцев к пятке и обратно. Такую же гимнастику назначают людям, у которых наблюдается плоскостопие. Это упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре кажется достаточно простым, но у людей с патологией вызывает неприятные ощущения. Скованность мышц стопы не дает в полной мере контролировать свои движения.

Упражнение №4

Зарядка при подошвенном фасциите должна обязательно включать упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног. Для этого подойдут монетки, карандаши, фасолины, ключи, камушки, крупные бусины или пуговицы. Задача не просто поднять такой предмет, а донести его ногой в определенное место. Важно научиться полностью управлять своими мышцами.

Также тренировка мышц стопы может проводиться путем собирания (скомкивания) пальцами ног полотенца или простыни, разложенной ровно на полу. Такие простые занятия обеспечивают правильную постановку стопы. Они полезны не только при фасците или пяточной шпоре. Если ребенок стаптывает обувь в одну сторону при ходьбе, то походку можно корректировать путем увеличения нагрузки на мышцы стопы подобным образом.

Упражнение №5

Для пятого упражнения нужна скакалка или эластичная лента, которую следует зацепить за стопу и медленно потянуть. Это задание можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно, чтобы пальцы ног хорошо прогнулись в сторону натяжения ленты: стоя – вверх, сидя – на себя. В этом положении нужно оставаться несколько секунд, пока есть ощущение боли в мышцах стопы.

Усложнить это упражнение можно без использования скакалки. Сидя на полу, нужно дотянуться руками до пальцев ног и постепенно потянуть их на себя.

Упражнение №6

В завершении зарядки необходимо расслабить мышцы голеностопа. Нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в стороны, и делать стопами вращательные движения так, чтобы большой палец ноги все время оставался перпендикулярным полу.

После того, как дома были сделаны все упражнения при пяточной шпоре, нужно на непродолжительное время выставить стопу точно перпендикулярно голени. Такое положение считается правильным и не должно причинять боль и дискомфорт.

Упражнения при плантарном фасциите не будут оказывать положительное действие, если не соблюдать простые правила профилактики заболеваний стопы:

• носить только удобную обувь подходящего размера с правильным супинатором;
• периодически ходить босыми ногами по неровной земле, камушкам или специальному коврику;
• контролировать массу тела, бороться с ожирением;
• соблюдать диетическое питание (исключить жареное, пищу быстрого приготовления, колбасные изделия);
• дозировать физические нагрузки;
• если работа связана с регулярным пребыванием на ногах, обязательно делать перерывы на отдых с массажем и гимнастикой.

Подобные упражнения при пяточной шпоре Бубновский предлагает в своих публикациях. Он настаивает, что при помощи гимнастики можно вылечивать самые сложные случаи заболевания. Зарядку следует проводить дважды в день: утром после пробуждения и вечером после активного дня. Важно все делать точно по инструкции, соблюдать количество и качество нагрузки.

Лечебная гимнастика – часть комплекса лечения пяточной шпоры

Проблема лечения шпоры на стопе должна рассматриваться комплексно. Только лишь физкультуры может оказаться недостаточно, чтобы болезнь отступила.

Обычно, упражнения являются только малой частью терапии, которая включает:

• медикаментозное лечение;
• ЛФК;
• физиопроцедуры;
• использование ортопедической обуви;
• ударно-волновую терапию;
• хирургическое или аппаратное лечение.

Методы терапии должен определить врач. Они зависят от степени поражения стопы недугом, наличия хронических заболеваний, тяжести протекания болезни. Отзывы людей, сталкивающихся с этой проблемой, говорят, что соблюдение рекомендаций специалиста, а также профилактических мер, помогут полностью избавиться от шпоры.